cjm · питание · liftbook + skinnyfat

Питание — путь целиком

Один путь на два продукта: от постановки целей до того, что видит тренер. Порядок экранов — порядок шагов, а не порядок разработки. Карта пути и разбор трения — docs/nutrition-cjm/cjm.md.

Легенда ✓ естьработает в LiftBook ◑ в ботеесть в SkinnyFat, переносим ⟳ переделкаесть, но путь меняем ✦ новоестроим с нуля
✦ новое
Цели по питанию
Посчитаем, сколько вам есть

Данные из профиля. Всё можно поправить руками — это ориентир, а не предписание.

Как считаем✦ новое
Основной обмен — по Миффлину — Сан-Жеору 1811
Суточный расход × 1,55 2807
Поправка на цель −15 % 2386
Предложение
2386 ккал в день
151
белок, г
84
жиры, г
247
углеводы, г

Белок 1,8 г на кг веса, жиры 1,0 г на кг, углеводы — остаток калорий. Это оценка, а не медицинская рекомендация.

Мои цели
Калории
цель на день
ккал
по белкам, жирам и углеводам выходит 2360 ккал — сходится

Белок и углеводы — 4 ккал на грамм, жиры — 9. Если сумма разойдётся с целью, экран покажет оба числа и предложит исправить. Сохранить это не мешает.

Белки, жиры, углеводы⟳ один блок
Белок
г
Жиры
г
Углеводы
г
Питание
вс, 9 августа
Осталось на сегодня
640 из 2400 ккал

Белки

128 / 150

Жиры

54 / 80

Углеводы

180 / 260

Белок — добрать 22 г
Завтрак 640 ккал · 27 % дня
382264
Обед 1120 ккал · 47 % дня
7924118
Ужин · перекус
Добавить — ужин
Часто едите✦ новое
Каталог
Гречка готовая
каталог продуктов · сухая крупа — отдельная позиция
на 100 г
330
ккал
12
белок
3
жиры
68
углев.
Творог 5% · Простоквашино ваши числа
из общей базы · штрих-код 4600699500001✦ новое
у вас
121 ккал
1853
у большинства
158 ккал
1693
По этому штрих-коду 43 человека записали другое значение. Производитель мог поменять состав.

Сканы по штрих-коду и по составу копятся в общую базу. За значение по умолчанию берётся самое частое. Молча ваши числа никто не меняет.

Наведите камеру
17/20
наведите на еду, упаковку или состав
тип снимка определим сами
Своё блюдо
Состав, сырой вес

Автодобавление ингредиентов, когда на фото несколько продуктов, — доработка вместе со SkinnyFat, сейчас не делаем.

Как готовили✓ есть в ядре
Ужарка−22%
Впиталось масла18 г
Выход готового553 г
Съедено
468
ккал
34
белок
31
жиры
12
углев.
Запись
Овсянка на молоке
завтрак · добавлено в 8:12 · из каталога
280
360
ккал
13
белок
10
жиры
56
углев.

Калории и БЖУ пересчитываются от граммов — руками их не правят.

День закрыт
9 августа
2280 ккал из 2360
не добрали 80 — это в пределах дня
Цели дня

Белки

142 / 150

Жиры

74 / 80

Углеводы

288 / 260

Белок — добрать 8 г, примерно 40 г творога
Белок почти добрали, углеводов вышло больше цели. Один день ничего не решает — смотрите неделю.
Неделя
Неделя 4–10 августа
4 дня из 6 записанных — в цели
средние 2290 ккал · цель 2360 белок 132 г · цель 150
белок +9 г к прошлой неделе, калории ровнее
2290
ккал в среднем
−70 к цели
132
белка в среднем, г
не добрали 18
По дням
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Что мешало✦ новое
Пятница без записей — день не считается ни в плюс, ни в минус
Среда и воскресенье — перебор по углеводам
Белок добран в 5 днях из 6 записанных
Экран тренера
Мария К.
питание · последние 7 дней
агрегат
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
средний белок 132 г · 1 день без записей · 5 из 6 дней в границах
Что именно ела — скрыто

Список приёмов открывается только по явному согласию подопечного. Согласие можно отозвать, журнал ведётся. Решение владельца 03.08.2026, не переигрывается.

Границы от тренера
Калории1800 — 2000
Белок, не меньше130 г

Если тренер задал свои границы, они имеют приоритет над личными целями. В режиме «сам себе тренер» этого экрана нет.